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  • 全校一心 共克時艱——抗擊新型肺炎疫情 北航實驗學校中學部在行動(三)

    作者:昝曉英老師 各班心理委員 圖片來源:學生原創作品 網絡圖片  編輯:唐宏  發布時間:2020-02-10

    近日,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情成為全國關注的焦點,疫情牽動著全國人民的心。自疫情爆發以來,北航實驗學校中學部全校師生和家長團結一心,在吳鵬程校長統一指揮下,認真落實各項防控措施,保證萬無一失。

    心理老師、心理委員在行動

    疫情防控期間,我校師生積極響應國家號召:少出門,不聚集。為了使廣大師生更好地適應特殊時期的“蝸居"生活,我校心理老師積極組織各班心理委員,通過調查了解,及時、貼心地提供疫情防控期間的心理輔導與支持。

    疫情面前,良性應激,健康第一!

    這次從2019年12月開始的國家一級響應的疫情,牽動著每一位中國人的神經。北大心理咨詢與治療中心主任方新教授用一個故事,一個畫面來比喻這次疫情,非常貼切。

    方新教授講:“讓我們想象這樣一個畫面:敵人拿著武器、突襲我們的民眾,民眾一片片倒下,這時候為了保護民眾,我們的感染科乃至骨科、神經科的醫護人員匆忙上戰場,組成一道人墻擋在了敵人前面。敵人是什么樣的特點呢?他們突如其來,而且手持未知的神秘武器,火力猛烈,人類對此毫無招架之力。而我們的醫護人員呢?首先大家要想一下,感染科在武漢、乃至全國不會是醫院的大科,醫護人員、醫療設備相對較少,就好像讓戰士上戰場,頭盔不足夠、防彈背心不足夠、武器短缺,寡不敵眾。那我們全國人民要干什么?全國人民都搭把手!我們需要在后方給醫護人員以及她們的親屬大力支持,從后背用雙手支撐她們!親朋好友給一線醫護人員送菜送肉送熱干面、豆皮兒,在晚間給她們發鼓勵的微信,情感的支持。有條件的支持醫院,給她們做好吃的、提供好的休息條件。再有條件的,從全世界范圍收集防護設備給一線醫護人員。眾志成城!期待英雄們凱旋歸來那一天!”

    在這場疫情面前,老師們欣慰的是,絕大多數同學的表現都是良性應激反應。各班心理委員配合心理老師,對同學們在家的學習生活進行調研反饋,讓我們感受到了滿滿的正能量。

    心理老師提供的心理調適方法

    一、要看到集體的力量,疫情面前,你并不孤單

    隔離期間,我們有些同學會有不同程度的煩躁、沮喪、害怕、無聊、恐慌、茫然、緊張、委屈、不滿等心理狀態反應。在疫情面前,都是正常的,也基本屬于良性的應激反應。大家要意識到,這是一場全民的戰役,不是你一個人在戰斗。要接納管理好自己的情緒。照顧好自己,是你對疫情、對社會的最大貢獻。

    二、將自己的生活結構化,合理安排時間

    盡量做到跟上學時一樣,將時間分成不同的學習生活時段,每一時段安排好內容。根據時間管理原則,多做一些重要不緊急的事情,以免將事情拖到重要緊急時段再完成,從而增強自己對時間的掌控感。

    三、好好吃飯,好好睡覺,也是在做貢獻

    盡量做到早睡早起。睡眠充足的時候,控制情緒的能力就會增強。睡眠出現問題的時候,就會容易情緒失控。如果出現偶爾失眠的情況,也不要緊張,盡量做到放松,不去強化失眠這件事,要給自己一些積極的心理暗示,疫情面前,偶爾睡不好是正?,F象。也可以做一些冥想練習,幫助自己放松。

    四、制定一個適合自己鍛煉的計劃,可以讓父母幫助監督落實

    勞逸結合,開展適合室內進行的鍛煉,每天堅持并循序漸進??匆恍╊愃啤赌阈ζ饋碚婧每础返囊曨l,跟著唱一唱,跳一跳。既鍛煉了身體,也調節了情緒,增強了身體免疫力。我們需要有力量來對抗病毒,需要儲備力量應對未來。

    五、關注自己的內心,學會一些放松的技巧

    深呼吸,蝴蝶拍,冥想練習等等。  

    六、做自己能做的和做得好的事情,提高自我效能

    比如,心理委員反饋的大家現在已經做好的那些事情,也是有效的事情,我們要繼續做。

    七、保持積極樂觀的心態,相信我們一定能打贏這場戰役

    我們一定要相信政府!相信科學!不信謠,不傳謠,這也是對自己的一種保護。

    八、保持良好的人際關系

    我們雖然處于物理隔離狀態,但心理上不能被隔離,要保持與外界的聯絡??梢酝ㄟ^網絡跟同學、朋友、家人每天適當溝通交流,建構自己的支持系統。

    九、做有意義的事情,是抵抗空虛無聊的最好辦法

    借此隔離時間,培養鍛煉自主學習能力。當你對學習有掌控感的時候,也會增強信心和安全感。

    十、相信自己才是解決自己問題的專家

    如果大家有心理援助需求,可以跟班主任、心理委員或心理老師聯系,尋求心理支持。

    來自心理委員的分享

    一、情緒穩定,相信政府、相信科學

    初一3班 莊澤昊

    開始病例不斷增加的時候還是很害怕的,但看到全國甚至全球都在努力也就不那么恐慌了,每天都關注疫情,盼望著哪天可以看到‘疫情已得到控制’的消息。我爸媽都是學理的,伯伯就是北醫三院的醫生,在防疫前線工作。所以還是感覺離疫情很近的?,F在就是要相信政府,相信醫生!從這次疫情中我學到了:要相信科學!相信政府!對人民、祖國有信心、有勇氣。有自我判斷意識,不信謠不造謠。

    初三3班 徐圣杰

    眾志成城,團結一心。一方有難,八方支援。17 年前的非典都被打敗了,如今我們的醫學更加進步,科技更加發達,我們要相信國家,只要大家團結起來,疫情肯定會離我們而去。

    高一5班 方詩玉

    從最開始在微博聽說這個消息到看到情況不斷加重,仿佛只在書中看過的非典真真切切來到了我的身邊。在疫情面前,大家都從各種途徑學習到了如何加強自我防護,養成良好衛生習慣。我相信這場戰疫終會勝利。武漢加油!中國加油!

    高二2班 王宇婧

    疫情隨著時間的發展越來越嚴重,一開始我還有些漫不經心,覺得也就一兩天就過去了,生活也會恢復成原來的樣子。后來隨著感染人數的不斷增多,我也有一些擔心,盡量減少自己的外出活動,關注新聞里的消息。同學們和老師也會在班群里發一些關于這次疫情的消息和防控的方法,大家對此都十分關注,但普遍情緒比較穩定。

    二、積極樂觀,鍛煉身體,努力學習

    初二1班 趙洛西  

    我和家人決心以積極向上與樂觀的心態面對此次的疫情,堅持鍛煉身體,增強免疫力。努力學習,保證學習進度,積極配合國家疫情防控工作。相信在眾志成城的努力下,疫情會逐漸得到控制!

    初三8班 韓弘

    要保持學習,有規律的寫作業,復習之前的知識,并且在網上看一些網課。也要保持運動(在家)。對于冠狀病毒這件事要保持良好的心態??梢越柚\動、娛樂、與家人朋友溝通或心理咨詢等方式疏導不良情緒。所以,我認為調節心理壓力是很重要的。做好自己該做的事,減少人群聚集和接觸,做好自我防護隔離,減輕心理恐懼,在心中默默的為武漢和正在火線上的白衣天使們加油。

    高一4班 許庭赫

    作為高一新入學的我們來說,不管是不是推遲開學或是在家上網課,我們都要繼續努力學習,為新學期打好基礎,并且保護好自己不受到病毒的感染,這才是當下我們最應該做的事情。

    三、戰勝恐慌,不信謠,不傳謠

    初二2班 韓墨

    我們能做的就是盡量不出門,出門一定要戴好口罩,從外地回來及時居家隔離,避免加重社會負擔。

    初三7班 侯紫萱

    面對這次疫情,我們要行動起來,每個人都用自己的方式來面對困難,我們沒有辦法到一線去參加保障工作,但可以盡量在家陪陪家人,少出門走動,不傳播謠言引起恐慌,不把負能量傳播給他人。任何艱難險阻都阻擋不了中國人民前進的步伐。我們一定能夠打贏這場艱巨之戰!

    高三2班 馬海寧

    通過此次疫情,我領會到我們要相信科學,相信國家。對祖國有信心,緊跟國家的指令,保護好自己,不亂動亂跑,從各方面展開防護工作。在這個時期,服從指令,不添亂,做好自己該做的事,就是對控制疫情的最大幫助。同時要有自我判斷意識,不信謠,不傳謠,保持良好的心態。

    高三4班 王雨牧

    通過此次疫情,我們了解到新型病毒的傳播方式很多樣,我們要從各方面展開防護工作。我也相信,面對武漢疫情,我們中國必贏!

    四、學會反思,在疫情中成長

    初二8班侯天航

    人類該怎樣與自然和諧共處呢?也許是一個簡單的答案:善待自然,和諧相處。善待萬物,就像善待我們的朋友;拯救地球,就是拯救我們的家園!

    初三9班侯亦寧

    在這次疫情面前,我學會了如何應變生活環境突如其來的變化,在家也能找到合理的生活規律:如何調整自己的學習進度,延遲開學帶來的充足學習時間該怎么利用;如何保證在家也能鍛煉身體,增強抵抗力等等。

    高一1班秦榕

    在非常時期里,更要努力保持平常的生活狀態,不可濫飲濫食,也不可不運動或是經常熬夜。相反,我們要愛護自己的身體,維護身體健康,盡量保持一顆平常心。

    高二2班王宇婧

    從這次的疫情中,我們養成了更加良好的個人習慣,學習了更多關于病毒防控的知識,對病毒及其傳播途徑有了更深的了解。同時,我也對那些戰斗在防疫一線的白衣天使們充滿了敬意,在全國人民的共同努力下,疫情終將會得到控制,我們終將會等來春暖花開的季節,等待那些白衣戰士們打贏這場戰“疫”凱旋!

    高二5班司塵

    當病毒來臨后,每天都能看到同學們在朋友圈里面發著對徹底消滅疫情的期待和對醫護人員的致敬,白衣天使們值得被每一個人尊敬。不再期待假期因此而變多,只期待疫情能夠好轉直至徹底解除。

    良好的心理狀態是打贏疫情防控戰役的重要保障!面對疫情,歡迎同學們積極嘗試心理老師給出的心理調適方法,從同學們的分享中獲取正能量。面對疫情,你并不孤單!讓我們齊心協力,共克時艱!

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